Description

کراتین مونوهیدرات یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین مکمل‌های ورزشی است که به‌ویژه در بین ورزشکاران قدرتی و بدنسازان برای افزایش توان، قدرت و حجم عضلانی استفاده می‌شود.
________________________________________
⚙️ ارزش غذایی کراتین مونوهیدرات (در هر وعده ۵ گرم)
• کالری: حدود ۲۰ کیلوکالری
• کربوهیدرات: ۰ گرم
• پروتئین: ۴٫۴ تا ۵ گرم (بسته به برند)
• چربی: ۰ گرم
• ویتامین‌ها و مواد معدنی: فاقد ویتامین‌ها و مواد معدنی قابل توجه است.
توجه: برخی برندها ممکن است مقادیر متفاوتی از این ترکیبات را داشته باشند.
________________________________________
💪 فواید کراتین مونوهیدرات
• افزایش قدرت و توان عضلانی: کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، تولید ATP را بهبود می‌بخشد و در نتیجه توان و قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد.
• بهبود عملکرد در تمرینات پرفشار: مصرف کراتین می‌تواند عملکرد در تمرینات با شدت بالا و کوتاه‌مدت را بهبود بخشد.
• افزایش حجم عضلانی: کراتین با افزایش آب درون‌سلولی و تحریک سنتز پروتئین، به افزایش حجم عضلانی کمک می‌کند.
• تسریع در ریکاوری عضلات: مصرف کراتین می‌تواند زمان بازیابی عضلات پس از تمرینات سنگین را کاهش دهد.
________________________________________
🧪 نحوه مصرف پیشنهادی
• مرحله بارگیری: ۵ تا ۷ روز، روزانه ۲۰ تا ۲۵ گرم (تقسیم‌شده به ۴ تا ۵ وعده).
• مرحله نگهداری: روزانه ۳ تا ۵ گرم.
• زمان مصرف: ترجیحاً بعد از تمرین یا همراه با وعده غذایی حاوی کربوهیدرات برای جذب بهتر.
________________________________________
⚠️ نکات مهم و هشدارها
• عوارض جانبی ممکن: در برخی افراد ممکن است باعث نفخ، گرفتگی عضلات یا مشکلات گوارشی شود.
• مصرف در نوجوانان: با مشورت پزشک و در دوزهای مناسب می‌تواند ایمن باشد.
• هیدراتاسیون: مصرف کافی آب در طول دوره مصرف کراتین ضروری است.
• سلامت کلیه: در افراد سالم، مصرف کراتین در دوزهای توصیه‌شده بی‌خطر است، اما در صورت وجود مشکلات کلیوی، مشورت با پزشک الزامی است.
________________________________________
🍖 منابع طبیعی کراتین
کراتین به‌طور طبیعی در برخی مواد غذایی یافت می‌شود:
• گوشت قرمز (مانند گوشت گاو و گوسفند)
• ماهی‌ها (مانند ماهی تن، سالمون و هِرینگ)
توجه: پختن این مواد غذایی با حرارت بالا می‌تواند میزان کراتین موجود را کاهش دهد.

 


Additional information

Weight 0.25 kg

مقایسه سریع محصولات

فیلدهای نمایش داده شده را انتخاب کنید. دیگران پنهان خواهند شد. برای تنظیم مجدد ترتیب، بکشید و رها کنید.
  • تصویر
برای پنهان کردن نوار مقایسه، بیرون را کلیک کنید
مقایسه
مقایسه کنید ×
بیایید مقایسه کنیم! به خرید ادامه دهید
سبد خرید بستن