Description
توضیحات
ممکنه تا الان به عنوان یک ورزشکار نام کراتین ، کراتین مونوهیدرات ، مکمل کراتین ، کراتین فسفات واثر آن بر روی رشد عضلات و افزایش متابولیسم شنیده باشید. اما کراتین دقیقا در کجای بدن وجود دارد و چیست ؟
کراتین یک ماده درون زاست و از اسیدهای آمینه آرژنین ، گلیسین و متیونین تشکیل و در بدن توسط کبد ، کلیه و لوزالمعده تولید و به اندام هدف مثل عضله اسکلتی ، قلب و مغز ارسال و توسط سلولهای عضلانی آنها جذب می شود.
کراتین مونوهیدرات چیست؟
کراتین مونوهیدرات یک نوع کراتین است و به عنوان مکمل استفاده می شود . این مکمل حاوی کراتین و کاملا شبیه کراتین موجود در بدن است.
طبق مطالعات و آزمایش های انجام شده کراتین مونوهیدارت قابل جذب توسط بدن بوده و در بدن عملکردی پایدار و ایمن دارد ، بنابراین برای مصرف مکمل قابل اعتماد است.
کراتین مونوهیدرات ، تاییده سازمان ایمنی غذایی اروپا را دارد و علاوه بر ایمنی ، تاکنون کراتینی موثرتر از مونوهیدرات توسط دانشمندان پیدا نشده است.
کراتین سیترات یا کراتین پیروات انواع دیگری از کراتین هستند که با تحقیقات انجام شده در طول مدت نتوانسته اند بهتر از مونوهیدرات عمل کنند.
چرا و به چه مقدار کراتین نیاز داریم ؟
یک فرد بالغ با وزن تقریبی 70 کیلوگرم بطور متوسط به 2 تا 4 گرم کراتین نیاز دارد. نصف این مقدار بصورت تقریبی در بدن توسط کبد ، کلیه و لوزالمعده تولید و مقداری نیز توسط غذاهایی مانند گوشت و ماهی قابل جذب هستند.
بنابراین علاوه بر نیاز مصرف کراتین توسط گیاهخواران ، کسانیکه قصد دارد ظرفیت فعالیت جسمی خود را در دوره استرس فشرده افزایش دهند و با افزایش توده عضلانی ( حجم ) روبرو شوند ، مکمل کراتین بهترین گزینه است.
مصرف کراتین ، سطح کراتین موجود در بافت های بدن را بهینه می کند و خطر رسوب کراتین در بافت ها وجود ندارد.
دلایل استفاده مکمل کراتین:
تحقیقات نشان داده ، مصرف کراتین به عنوان مکمل غذایی ، باعث بهبود عملکرد بدنی در طی تمرینات کوتاه مدت ، فشرده و تکراری می شود.
این بهبود عملکرد باعث رشد مناسب عضلات شود و همچنین وجود کراتین در ماهیچه ها باعث افزایش انرژی در سلول های عضلانی نیز می گردد.
چرا کراتین مونوهیدرات ATP science ؟
ATP science برای تولید این مکمل کراتین ، 100 درصد از فرآیند Creapure استفاده کرده.
این فرآینده در اروپا تحت EP 0754679 ، آمریکا US 5719319 و چین CN 1140707 ثبت شده است .
Creapure® نام برند است که در آلمان کراتین مونوهیدرات خالص و با کیفیت بالا تولید می کند . کراتین های تولیدی توسط این برند به عنوان ایمن ترین و موثرترین ها در دنیا شناخته می شوند.
Creapure® بصورت کاملا انحصاری از سنتز شیمیایی ساخته می شود و علاوه بر دارا نبودن هیچ عوارض جانبی ، در فرآیند تولید بر روی محیط زیست نیز اثر جانبی ندارد. ( vegan )
علاوه بر تمام موارد بالا Creapure® استاندارد کیفیت (( ابتکار جهانی مواد غذایی )) و (( حلال )) را دارا می باشد.( IFS FOOD )
محصول ATP علاوه بر ویژگی های بالا با توجه به تکنولوژی های موجود در کارخانه ، دارای درصد خلوص بالاتری از تمامی محصولات Creapure® دارد.
دردووزن:
500 و 250 گرم
نحوه مصرف:
این که در روز به چه میزان کراتین نیاز دارید بستگی به نوع کراتین مصرفی تان دارد. برای کراتین مونوهیدارت، تحقیقات نشان داده است که شروع مصرف با فاز بارگذاری و استفاده از ۵ گرم کراتین ۴ تا ۶ بار در روز به مدت ۵ تا ۷ روز می توانید مقدار کراتین موجود در عضلات را تا %۴۰ افزایش دهد. با این حال تحقیقات دیگر هم نشان داده است مصرف تنها ۵ گرم کراتین در روز همین نتیجه را خواهد داشت با این تفاوت که برای رسیدن به %۴۰ باید ۳۰ روز این کار را انجام داد.
این همان دلیلی است که هنگام شروع مصرف کراتین توصیه می شود فاز بارگیری را حتما انجام دهید. فاز بارگیری باعث می شود که در کوتاه ترین زمان ممکن از تاثیرات مثبت کراتین بهره مند شوید. پس از اتمام فاز بارگیری می توانید ۵ گرم کراتین را سی دقیقه قبل از تمرین و ۵ گرم را ۳۰ دقیقه بعد از تمرین مصرف نمایید. دلیل ان هم این است که تحقیقات مشخص نموده مصرف کراتین نزدیک زمان تمرین باعث می شود ذخایر کراتین عضلات به حداکثر برسد.
برای به حداکثر رساندن جذب کراتین توسط بدن باید کراتین را به همراه کربوهیدرات های زودهضم مصرف کنید، به عنوان مثال همراه نوشیدنی های ورزشی یا پاستیل و پروتئین های زودهضم مانند پروتئین وی. دلیل مصرف این مواد همراه مکمل آن است که این مواد باعث افزایش سطح انسولین خون می شوند. این هورمون آنابولیک برای انتقال کراتین به درون سلول های عضلانی ضروری است.
